Jak správně cvičit s činkami

15. listopad 2009 – fitness, činky, posilování

Jste v posilovně noví? Nebo jste si koupili činky domů a nevíte, jak správně cvičit? Určitě čekáte, že vám poradíme „zázračné cviky“, které z vás udělají přes noc svalnaté borce a štíhlounké víly. Nejlepší rada zní, před tím, že si zničíte své tělo špatným cvičením s činkami, se nejprve zeptejte odborníků, jak vlastně na to.

A pak připojíme od nás pár rad:

• posilování je vhodné provádět v sériích
• důležité je správné provedení cviků
• nezapomeňte správně dýchat
• mezi sérií dělejte přestávku
• kontrolujte si držení činek v zrcadle

Při posilování s činkami? je vhodné dodržovat postup běžný při jakémkoli jiném posilování. Ten by měl sestávat z několika kroků:

• zahřát organismu (zde pomůže např. jízda na rotopedu, crosstrenažéru, běh na běžeckém pásu, nebo obyčejné skákáním přes švihadlo.
• protáhnout tělo
• správné provedení cviků

Nezapomeňte – pohyb s činkou musí být vždy plynulý a celý jeho rozsah by měl být vždy kontrolovaný. Zejména v začátcích by správné provedení mělo být kontrolováno a upravováno zkušenějším sportovcem, ať už kamarádem, nebo osobním trenérem.

• Správně dýchat – zvedání zátěže by mělo být provázeno výdechem, spouštění nádechem.
• Průběžně protahovat – pro zachování plné hybnosti pohybového aparátu je doporučeno mezi jednotlivými sériemi posilované partie v dostatečné míře protahovat, neboť cvičení s činkami způsobuje zkracování šlach a svalů a omezuje pružnost a rozsah pohybů.

Příklady cviků s činkami

Cviky s činkami je vhodné provádět např. na posilovacích lavicích. Na trhu je možné si vybrat ze široké nabídky posilovacích lavic?.

A jaké s nimi provádět cviky:

1. Tlaky vleže s oporou zad o lavici
2. Cvičení s obouruční činkou na lavici
3. Tlaky na ramena
4. Cvičení na posilovací lavici a s obouruční činkou
5. Izolované bicepsové shyby
6. Cvičení s jednoruční nakládací činkou na multifunkční posilovací lavici
7. Cviky s jednoruční nakládací činkou a s oporou zad
8. Cvičení na víceúčelové posilovací lavici
9. Dřepy s obouruční činkou

Všechny tyto cviky Vám jistě ochotně předvede každý trenér a poradce ve fitnesscentru a posilovně.

Více v Sport