Desatero zdravého hubnutí

21. srpen 2010

Jak zhubnout? Tahlepalčivá otázka skloňovaná v poslední době ve všech pádech. Jak semoc netrápit, a přesto shazovat kilogramy? Jak se tedy dá trvalezhubnout? Neexistuje jeden univerzální recept, pomocí kterého bystemohli zhubnout. Každý člověk je komplikovaná individualita a ne všichnireagují na určité podněty stejně. Užitečným vodítkem je to, že zdravé hubnutí je takové, kterénezanechá špatné následky na vašem těle.1. Zvyštepodíl zeleniny a ovoce ve stravě. Spousta lidí dělá chybu v tom, že sesnaží jen něco omezovat. Zkuste nejdříve nahradit některé jídlozeleninou nebo ovocem. Budete překvapeni, že Vás to osvěží i zasytí.

2. Předkaždým jídlem jezte vždy syrovou zeleninu nebo ovoce. V naší kuchyni jezažitý systém zeleninový salát či ovoce ano, ale s jídlem nebo po něm.A to je špatně. Pokud se konzumuje syrová zelenina nebo ovoce předjídlem, vytvoří se v žaludku trávicí enzymy na syrovou stravu a taktose stráví i strava vařená. Tělo tímto jaksi přelstíte a máte většíšanci na zhubnutí.

3. Zvyštepříjem vody. Omezte i pití slazených či neslazených minerálek.Pamatujte si, že bublinky jsou Vaším nepřítelem. Čistá voda je ideálnímzdrojem tekutin.

4. Omeztesmažené pokrmy na minimum. Kromě toho, že přepálené tuky mohouzpůsobovat rakovinu, jsou i nepřítelem hubnutí.

5. Začněteokamžitě používat pouze olivový olej. Vyřaďte všechny ostatní oleje islunečnicové, jsou plné škodlivých volných radikálů a karcinogenů. Tukje možné dodat tělu i ve formě různých ořechů a semínek.

6. Pozor navýrobky s „0 %“ tuku. Tuk byl totiž nahrazen nějakou chemickouslou­čeninou, se kterou si Vaše tělo absolutně neví rady a tak je začneukládat do tukových buněk, které jsou vždy k dispozici. Raději jeztemalé množství másla, než margaríny a ztužené tuky, které obsahujíchemické náhražky tuků a jsou plné karcinogenů.

7. Zvyštetělesnou aktivitu = cvičení. Neklaďte si vysoké cíle, jako např. odzítřka budu chodit do „fitka“ nebo se přihlásím do aerobiku, budu každývečer hodinu běhat. Většinou zjistíte, že na chození do fitnes centranemáte čas ani peníze, do aerobiku zase nemáte vhodný oděv, no a běhánípo večerech může být i nebezpečné. Raději začněte s malou aktivitou, jeto lepší než nic a snadněji to splníte. Přestaňte např. používat výtaha i s nákupem schody vyběhněte, jednak budete méně nakupovat, čímž hubnutí půjde snadněji ajednak se tím procvičíte. O víkendu namísto sledování televize sizajděte do přírody – 10 minut pohybu na slunci a čerstvém vzduchunahradí hodinu dřiny v tělocvičně.

8. Přestaňtepo­pojídat mezi jídly. Tu sušenka, tu bonbón či čokoládička a byli bystepřekvapeni, co všechno za den nastřádáte do tukových buněk.

9.Nepřejídejte se! Nedojídejte všechno, co máte na talíři. Psychologovépřišli na to, že většina z nás má zafixovaný jakýsi blok z dětství.Rodiče nutící děti k dojídání všeho, co jim naložili na talíř, si anineuvědomují, jaký to může mít později negativní vliv na jejich potomka.U nás na Moravě se používá takové pořekadlo: „Prase, které nevyžírá,půjde na porážku“. Je jasné, že takové dítě si do dospělosti odnášímimo jiné psychický blok, že nechat něco na talíři je špatné, a tak seza každou cenu snaží vždy všechno sníst. Zkuste to překonat a naučte seněco nechávat na talíři, např. kousek brambory, trochu omáčky. Ve vašemvědomí pak spustíte další reakci a při nakládání na svůj talíř simimoděk budete dávat menší porce.

10. Chcete-lizhubnout, musíte nejdřív sama uvěřit, že to dokážete. Toto za Vás nikdoneudělá. Pamatujte si, že všechno je v mozku. Pozitivní myšlení apovzbuzování sama sebe dělá divy. Vyslovím-li nahlas, že jsem šikovná aže co chci, to taky dokáži, přesvědčím tím nejen ostatní, ale hlavněsama sebe. Ale funguje to i opačně, říkám-li nahlas i před ostatními,že jsem „kráva blbá“ apod., přesvědčím tím nejen ostatní, ale předevšímsebe.

Z našehodesatera jste zajisté poznali, že hubnutí není o tomspolknout zázračnou pilulku, ale že se jedná o celý komplex malých čivětších změn našeho životního stylu. Jen ten, kdo seněčeho vzdá, může dosáhnout toho, po čem touží.

Více v Lidé a společnost