Kdo by nechtěl být štíhlý a krásný?

10. březen 2010

Dieta neznamená hladovět. Chceme-li snižovat svoji hmotnost, musí být příjem energie nižší než výdej energie. Toho dosáhneme omezením energetického příjmu a současně zvýšením fyzické práce. Tablety, které používáme k redukci váhy, nemohou mít efekt, pokud současně nezměníme životní styl. Léčba obezity je dlouhodobá a trvá řádově měsíce až roky a váhový úbytek by neměl v dlouhodobém měřítku překročit 2 kg za měsíc.

Nyní praktický návod, jak na to:

1. Od začátku musíme pravidelně sledovat svoji hmotnost a současně měřit obvod v pase. Hodnoty si zapisujeme do diáře. Měření je vhodné provádět ve stejnou dobu, nejlépe ráno.
2. Vypracujeme si seznam jednotlivých potravin, nebo si obstaráme nějakou tabulku s odpovídajícími energetickými hodnotami a obsahem živin.
3. Zapisujeme si do deníčku každé jídlo, které v průběhu dne sníme. Mnohdy si ani neuvědomíme, zejména v prvních dnech, kolik toho po těch „troškách“ zkonzumujeme.
4. V průběhu dne nesmíme cítit hlad. Jídlo si rozdělíme nejméně na 8 dávek denně. Stačí mít po ruce jablko, trojúhelníček nízkotučného sýra, okurku… tedy nějakou nízkoenergetickou stravu.
5. Z hlavních jídel dáváme přednost těm, které jsou nízkokalorické. Vhodné je jako předkrm zařadit salát, pak s přestávkou hlavní jídlo. Nikdy nespěchejte, nemusíte sníst vše, co je na talíři. Nejezte u televize, nečtěte při jídle.
6. Strava musí být pestrá. Jezte vše, ale v rozumné míře. To znamená, že vám není nic zakázané. Pokud však „zhřešíte“, například si vezmete čokoládu, musíte v denním programu upravit jídelníček tak, aby se to příliš neprojevilo na celkové energetické hodnotě stravy. .
7. Nesmíte zapomenout na pohybovou aktivitu, přiměřenou svému věku a schopnostem. Výborné je plavání, stačí však i procházky, přestat používat výtah, nejezdit všude autem a veřejnými dopravními prostředky.
8. Nesnažte se redukovat svoji váhu příliš razantně. Při úbytku 1–2 kg za měsíc zhubnete za rok 12 – 24 kg. Rychlejší pokles váhy je nebezpečný. Může vést k odvápnění kostí, zvýšené únavnosti, nervozitě a celé řadě dalších komplikací. Při těchto rychlých dietách ztrácíte zejména aktivní svalovou hmotu, nikoliv však tuk.
9. V průběhu redukce váhy nesmíme zapomenout na zvýšený příjem vitaminů, antioxidantů. Tím současně podporujeme látkovou výměnu. Vhodný je fin XYLIACERTABS.

l0. Redukce váhy bývá často spojena se zácpou, která je způsobena sníženým příjmem potravy. Nesmíme proto zapomínat na dostatečný přívod vlákniny, zejména zeleniny a ovoce, pokud možno v syrovém stavu. Nedostatek těchto potravin je dobré doplnit některými dalšími potravinovými doplňky, kterých je v naší nabídce celá řada. Zdrojem vlákniny může být fin CHLORETABS či fin SPIRDIETABS. Aby tyto preparáty měly úspěch, musí se zapíjet dostatečným množstvím vody a to nejméně 0,5 l. Efekt je pak dvojí. Jednak snižují chuť k jídlu a jednak svým objemem nahrazují snížený přívod stravy. Navíc některé z nich jsou zdrojem minerálů, vitaminů či aminokyselin.

11. Dalším vhodným doplňkem je fin CITRIKROMTABS, s jeho pomocí se stává hubnutí pohodlnější. Jeho hlavní složka, kyselina hydroxycitronová zabraňuje v organizmu enzymatickým pochodům, při kterých dochází k přeměně nadbytečných sacharidů, přijímaných v potravě, na podkožní tuk. Je účinný i u jedinců s geneticky zvýšeným ukládáním podkožního tuku. Chrání tak vlastní bílkoviny organizmu a tím i aktivní svalovou hmotu. Další složka, chrom pikolinát, pak navíc snižuje chuť k jídlu a současně brání znovuvytváření tukových zásob. Chrom se uplatňuje u metabolismu cukru, napomáhá snižovat LDL – cholesterol v krvi. V každém případě si však musíme uvědomit, že pomocí tohoto preparátu nezhubneme „u televize“, takové zázračné preparáty neexistují, ale je nutné doplnit přiměřené zvýšení pohybové aktivity s postupnou úpravou jídelníčku. Předností preparátu je však to, že při likvidaci tukových polštářů se s fin Citrikromtabsem necítíme unaveni, nedochází k tzv. „jo-jo efektu“ a to i v případě menších porušení životosprávy, což bývá důvodem k selhání většiny diet. Musíme jej však jíst 1–2 hodiny před jídlem a dostatečně zapít.

12. V průběhu redukce váhy nesmíme zapomenout na dostatečný přívod tekutin. Vhodné jsou nízkokalorické nápoje, mezi něž patří také náš FINEDRINK.

13. Nepodléhejte panice, když se pokles Vaší hmotnosti na nějaký čas zastaví. Toto je zcela normální, neboť hubnutí není nikdy plynulé a rovnoměrné. Nejhorší jsou krátkodobé diety na několik týdnů. Ty obvykle skončí ještě větším váhovým přírůstkem, než jsme před zahájením diety měli. Pokud tedy chcete hubnout, musíte být trpěliví a věřte, že se Vám to vyplatí. Novým preparátem, který doplňuje účinky fin Citrikromtabsu, je fin CLAtabs. Účastní se tukového metabolismu, zpevňuje svaly a zejména zlepšuje spalování tuku v organismu.

MUDr. Roman Jelínek

(Časopis FINCLUB 3/98)

Všechny produkty si můžete zakoupit na www.azdistribuce.cz

Více v Zdraví